posilek przed treningiem

[...] na temat uzywania pasa wiekszosc osob nosi pas z samego przekonania ze pomoze - a czasami (jesli to nie atak po 90-100%) moze zaszkodzic co do bcaa to zalezy tez kiedy jesz posilek jesli np.45-60minut przezd to bcaa przed wyjsciem nie sa az tak nkonieczne przydtane ale nie koniecznie - jesli to pelnowartosciowy posilek jesli ten posilek jest 2h [...]

Witam To ja się pytam czy przy redukcji mogę strzelić białko 30min przed treningiem razem z przedtreningówką, w czasie treningu spijać bcaa a po treningu porcję aminokwasów (bcaa +saa+gluta - jakiś gotowiec) i do godz. posiłek kurczak + ryż? Czy lepsza wersja bcaa 30min przed treningiem, Po treningu białko + komplet aminokwasów i do godz [...]

/SFD/2023/2/20/b749166aa0a647bf8ca592551d95adfc.jpg Nie ma tak na prawdę sztywnej reguły mówiącej w jakich godzinach powinno się przyjmować posiłki w ciągu dnia. Tak na prawdę to liczy się nasz bilans kaloryczny dobowy czy tygodniowy. Wiadomo, że warto przyjąć 4 posiłki rozłożone w jakichś rozsądnych odległościach czasowych, rozłożone na cały [...]

[...] resztę składników mogę mieszać z Ripperm ? smialo :) Jaki powinien być odstęp czasowy po posiłku przedtreningowym a Ripperem ? Teraz pre biorę godzinę po posiłku czy tyle wystarczy ? zalezne od osoby i tego jak wyglkada ten posilek, ja jem 2h przed wziaeciem supli o 15, suple o 17, trening 17.30 Po treningu BCAA + glutamina . daj w trakcie ;-)

Czyli lepsze będzie białko niż gainer? A takie pytanko czy jak np mam trening o 9 rano czy jak zjem o 8 śniadanie i przed treningiem wypije białko to czy będzie źle? Niestety pracuje na 2 zmiany i różnie trenuje . Czy lepiej białko na noc żeby zapobiec katabolizmowi? Ogólnie jutro wrzucę swoją przykładową dietę. Dieta ; I posiłek Jajecznica z 4 [...]

no tak samo jak Xerg nie jestem specem co prawda od odżywiania, ale tak właśnie myślę. jak z jakiś przyczyn posiłek przedtreningowy byłby np. 3h przed treningiem to ok, ale jak ktoś ćwiczy z 1-1,5h po posiłku to te tłuszcze rzeczywiście mogą spowolnić wchłanianie reszty. ale jeśli się mylę to mów.Może jednak źle robię. Zmieniony przez - King_Odin [...]

Nie ma żadnych dowodów naukowych, jakoby masturbacja polepszała wyniki w sportach siłowych. Mówi się, że masturbowanie się przed treningiem pozwala na budowanie lepszej jakości tkanki mięśniowej, ale niestety to nijak nie ma przełożenia na badania, które ten fakt, by potwierdzały. Domniemać można tylko, że podczas masturbacji, a później wytrysku [...]

dlatego teraz jem 1,5h-2h przed treningiem nog . Szkoda zarcia jasne. Ale zdarzalo mi sie jesc posilek godzine przed treningniem do tego przed treningiem porcja jacked + wysoki wysilek dropy sety na nogi i haft

Osobiście gainera bym wcale nie polecał. WPC przejdzie opcjonalnie, ale nie z Ostrovitu. Jeżeli jesteś w stanie dostarczyć pełnowartościowy posiłek po treningu to nie musisz nic wpychać bezpośrednio po siłowni. Dlaczego nie masz czasu na adekwatne jedzenie przed treningiem? o ile wiem, to w szkole istnieją przerwy. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

chcesz wrzucac joszke po ost posilku przed snem? glupi pomysl. dalbym 2 tyg joha 2 tyg to hell czy cos innego, ewentualnie jakzes mocny zawodnik to daj oba na raz przed treningiem tylko uwazaj na pikawe %-) NIE zle zrozumieliście . 2-3 h po ostatnim posiłku bo nie można yohy z węglami mieszać. Mam namyśli ostatni poprzedni posiłek jaki jadłem [...]

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (1-2 godziny przed treningiem) Przepis jest dziecinnie prosty, w dodatku tani. Oparty na energetycznym mixie. - płatki owsiane (ok. 4 łyżek stołowych) - płatki kukurydziane (ok. 3 łyżek stołowych) - otręby pszenne (ok. 2 łyżek stołowych) - rodzynki (ok. 3 łyżeczek do herbaty) - kasza manna (ok. 2 łyżek stołowych) [...]

Test-Dzień 56 Zauważyłem jedną rzecz. Black bombs bardzo dobrze pobudza. Już któryś raz przed treningiem, gdy ćwiczę bez węgli, czuję się fatalnie. Myślę sobie, że nie dam rady zrobić treningu. Łykam black bombs i po 15 minutach czuję się idealnie- nawet lepiej jakbym ćwiczył z węglami :-)). Bardzo mi się to podoba. :-) Trening: martwy ciąg 3s [...]

Witam! Moja waga to 76kg, wzrost 175cm, mam za sobą 4 miesiące treningu na siłowni, cel - masa i zwiększenie siły. Dlatego też zdecydowałem się na suplementację kreatyną. Po przeczytaniu (może nie skrupulatnym:P) całego topic'a zdecydowałem się na kreatynę w postaci monohydratu i jabłczanu, zażywam na zmianę jabłczan i monohydrat. 4 tableki [...]

1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo Ktoś może poradzić którą metodę lepiej stosować i jaka jest między nimi różnica?

chodzi mi o to, w jakiej porze dnia trzeba jeść najwięcej białka, w jakiej porze dnia najwięcej tłuszczu i w jakiej porze dnia najwięcej węglowodanów. Np. rano węglowodany etc etc rano dużo węgli + zapotrzebowanie na białko przed snem same białko mało węgli wtedy samo białko najlepiej czy może być całe jajko? jak chcesz gotować samo białko ? 4) [...]

Cos tam pokombinowalem i teraz to wyglada tak: Posilek 1 Owsianka, mleko, 2cale jajka Posilek 2 Cchleb razowy, tunczyk z puchy, jakies tam swieze warzywo Posilek 3 Ryz basmanti, piers bez skory pieczona bez zadnej tlusciny, swierze warzywa, oliwa z oliwek, orzechy Posilek 4 Odzywka WPC, jakis owoc (jablko, pomarancza, grejfrut) Posilek 5 (przed [...]

Przed treningiem Na treningu I posiłek po treningowy /SFD/2018/5/16/f277bbdf647441d2a693f59c4855e42c.jpg /SFD/2018/5/16/208a86046f274c85bd8fc1037e4dade5.jpg /SFD/2018/5/16/f5a099202db5405d9d4ad10e3c2b7dc3.jpg /SFD/2018/5/16/b7041aa2d65d4dc8ab57f5e9229aa452.jpg

[...] zgadzam sie z Toba i Twoja opinia (zakladam, ze wszystko jest ze wiarygodnego zrodla etc), jednak mi chodzi o to, ze, przynajmniej w moim przypadku, nie wyobrazam sobie jesc np. 3 posilki dziennie po 1k albo i wiecej kcal dziennie. sam czasem jem posilek 3h przed treningiem a nie jak sie zaleca 1h czy 2h max i jakos zyje i dobrze mi sie cwiczy.

BCAA to skrót od angielskich słów Branched – Chain Amino Acid, co oznacza aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Do aminokwasów tych zaliczamy L-leucynę, L-walinę i L-izoleucynę. Wszystkie trzy zaliczamy do tak zwanych aminokwasów egzogennych. Oznacza to, że musimy dostarczyć je z zewnątrz, gdyż nasz organizm nie wytwarza ich samodzielnie. W [...]

1. Tak naprawdę nie do końca jest poznane to z jakiego powodu łapie nas kolka. Podejrzewa się, że przyczyną tego jest słabe przygotowanie fizyczne do danej aktywności fizycznej. Raczej bardzo rzadko łapie ona osoby wytrenowane, a główne początkujące. Poza tym, warto zwrócić uwagę na posiłek jaki spożywasz przed treningiem i ile czasu przed jego [...]